Kniha FIT BEZ DIÉT

Viac než len fitness kuchárka
pre zdravie a vysnívanú postavu bez diét a hladovania!

Chceš schudnúť, podporiť tvorbu svalov alebo sa zdravo a vyvážene stravovať, ale pritom netrpieť hladom a pochutnávať si nielen na tradičných českých a obľúbených zahraničných jedlách? Potom je táto tlačená aj PDF kniha s fit receptami práve pre teba!

Už nečakaj ani minútu a vrhni sa na to!

Kúpiť knihu

alebo si stiahni ukážku zadarmo

Prečo túto knihu musíš mať?

Pochopíš potraviny aj podstatu chudnutia

Táto unikátna fitness kniha kĺbi teóriu výživy s praxou pomocou názorných infografík. Jednoducho tak pochopíš základné princípy zdravej výživy a ako má vyzerať nutrične vyvážené jedlo počas celého dňa. Zorientuješ sa rýchlo vo všetkých základných potravinách a ich výživových hodnotách a pochopíš, že udržateľné chudnutie nemusí byť neznesiteľné utrpenie.

Nakŕmíš svaly,
nie špeky!

Naučíš sa uvariť rozmanité nízkokalorické zdravé recepty bez cukru so zníženým obsahom tuku a navýšeným obsahom bielkovín a vlákniny, ktoré ťa zasýtia na dlhšiu dobu, dodajú všetky potrebné živiny a tiež uspokoja chute na sladké, a to aj keď si diabetik! Môžeš si vychutnávať výborné slané i sladké jedlá a zároveň si držať štíhlu líniu. Budeš totiž primárne vyživovať svaly a nie špeky!

Jednoducho stanovíš
svoje porcie

Pri každom recepte nechýbajú veľmi starostlivo vypočítané nutričné hodnoty ak v kilokalóriách, tak v kilojouloch, a to na celú várku, porciu aj 100 g s prihliadnutím na zmenu hmotnosti potravín tepelnú úpravou. To sa ti bude hodiť pre jednoduché a rýchle stanovenie veľkosti porcií pre dosiahnutie tvojho cieľa, či už je to chudnutie, udržovanie váhy alebo naberanie svalov. A ak sú pre teba nutričné hodnoty španielska dedina, naučím ťa ich chápať!

„Tvoju knihu milujem! Za 2 mesiace som schudla 4 kg, zo 66 na 62 kg, a to som nemala nadváhu. Samotné sa mi ale zlepšiť postavu nedarilo. Predtým som trikrát jedla podľa Brucháča Toma a to je k ničomu. Človek sa v podstate trápi a ako som prestala, všetko bolo okamžite späť plus bonus 😬. Už nikdy viac. Teraz prijímam oveľa viac bielkovín, čím nemám hlad, cítim sa najedená a výsledky sú viditeľné. Som unesená, že konečne niečo fakt funguje. 👍“

Zuzana Přibylová

42 rokov

Čo sa dozvieš a naučíš?

základné princípy zdravej výživy nielen na chudnutie
aké živiny av akom množstve telo potrebuje
ako môže vyzerať nutrične vyvážené jedlo počas celého dňa
čo jesť a aké veľké porcie jesť na dosiahnutie tvojho cieľa
ako čítať obaly potraviny
čo sú spracované potraviny a éčka
v akých prípadoch je cukor problém a čím sladiť
najlepšie zdroje bielkovín, sacharidov a tukov
najlepšie zdroje vlákniny a probiotík
ako vyzerá reálne odporúčaný denný príjem vlákniny
vizualizácia, koľko jesť ovocie a zeleniny
najvhodnejšie tuky pre studenú a teplú kuchyňu
aké múky používať
ako a kedy používať proteínový prášok a porovnanie rôznych druhov
ako menia potraviny hmotnosť tepelnou úpravou

115 chutných fitness receptov na celý deň

Samozrejme gró knihy tvoria nízkokalorické fitness recepty bez cukru so zníženým obsahom tuku a navýšeným obsahom bielkovín a vlákniny, ktoré ťa zasýtia na dlhšiu dobu a nebudú spôsobovať neovládateľné chute.

Inšpirácia na kombinácie potravín bez varenia

Ak nemáš čas alebo sporák, budú sa ti hodiť inspiračné infografiky, ako skombinovať potraviny do vyváženého jedla úplne bez varenia. Nechýba ani inšpirácia na jedlá s minimom tepelnej úpravy hotová do 5 – 10 minút.

Ukážkové jedálničky
na 7 dní

Na konci knihy si prevedieme teóriu do praxe pomocou ukážkových jedálníčkov na 7 dní zostavených z receptoch z knihy. Samozrejme nechýba návod, ako si jedálničky prispôsobiť podľa tvojich individuálnych potrieb.

„Mám dole 5 kíl za 3 mesiace a aj rodina sa cíti veľmi dobre, všetkým chutí. 👏 Kniha ma navádza, ako variť, aké suroviny používať a ako má vôbec vyzerať správne zostavený jedálniček. Super je zoznam potravín podľa obsahu vitamínov a aj znázornené gramáže. Som veľmi spokojná.“

Katka Janoušková

12 kategórií receptov

Raňajky sladké a slané
Olovrant sladké a slané
Raňajky a desiaty bez varenia
Dezerty

Obedy a večere z hydinového mäsa
Obedy a večere z červeného mäsa
Obedy a večere z rýb a vnútorností
Obedy a večere sladké

Zeleninové jedlá bez mäsa
Nátierky, omáčky a dipy
Pečivo a prílohy
Prílohová zelenina a šaláty

Kúpiť knihu

„Najväčší AHA moment pre mňa bolo, že sa dá jesť zdravo, ale zároveň chutne a aj sladké jedlá 🥳 Kniha je super, ľahké a zrozumiteľné recepty, ktoré je možné v pohode pripraviť z dostupných surovín. Navyše sú zadané hodnoty makroživín, takže hneď viem, čo a koľko si môžem dať. Schudla som cca 5 kg za dva mesiace. 👏“

Daniela Kotalová

Chceš nahliadnuť
do knihy Fit bez diét?

Stiahni si ukážku zadarmo

Zadaj svoj e-mail a obratom získaš 20 strán vo formáte PDF. Bez záväzkov!

Tištěná kuchařka s fitness recepty Fit bez diet

„Konečne to, čo upečiem v zdravej forme, nekončí v koši. Varím z knihy vlastne každý deň, najviac mi vyhovujú recepty na raňajky a recepty na pečivo. Váha je síce za 2 mesiace stále rovnaká, ale centimetre miznú. Cez zadok som schudla 6 cm!“

Lenka Šefrová

32 rokov

Je kniha pre teba?

Ak aspoň na jedno tvrdenie odpovieš "áno", je kniha Fit bez diét pre teba!

chceš zmeniť svoju postavu bez utrpenia, extrémov a jojo efektov
nechceš mať pri chudnutí hlad, chute, ani výčitky
nechceš priberať špeky
chceš sa naučiť lepšie stravovať nenásilnou formou a vydržať pri tom
chceš sa naučiť variť zdravo, ale chutne
chceš pochopiť potraviny a ich zloženie
chceš mať viac energie, lepšie trávenie, spánok, zdravie a cítiť sa lepšie
si diabetik alebo potrebuješ obmedziť jednoduché cukry
zo zdravotných dôvodov potrebuješ obmedziť tuky v strave (napr. zvýšený cholesterol, ochorenie srdca a ciev, problémy so žlčníkom, pečeňou alebo pankreasom)
silovo cvičíš a chceš podporiť tvorbu svalovej hmoty
potrebuješ inšpiráciu, čo zdravého a fit uvariť, keď už došly nápady

Kúpiť knihu

Prvé výtvory a ohlasy

na zdravú kuchárku Fit bez diét

Recenzie sú udelené riadne podľa zákona a môžem preukázať ich pravosť!
Bohužiaľ nie všetci sú mi ochotní poskytnúť svoje fotky a sociálne siete, preto pri niektorých recenziách nie sú.
Sociálnu sieť danej osoby zobrazíš kliknutím na jej meno.

„Tvoj web na mňa vyskočil náhodou, hneď ma zaujal a dokonca už mám doma aj tvoju kuchárku Fit bez diét. Páči sa mi, že je tam určená veľkosť porcie, toto je asi môj najväčší problém, odhadnúť, čo je veľa a čo je už zase málo. Predtým som skúšala keto diétu a jediný prínos bol, že som sa naučila jesť pravidelne. Síce som po nej schudla, ale potom jeden predĺžený víkend v Taliansku a všetko bolo zase späť. “

Renata Košťálová

„Vaša kniha ma nakopla na to, aby som už konečne začala niečo robiť so svojou váhou. Dlhšiu dobu som sa odhodlávala, ale nemala som správne diétne recepty na inšpiráciu. Môžem sa ale pochváliť, že aj Vašou zásluhou som od vlaňajšieho októbra zhodila 12 kíl a manžel 14 kg, a to bez cvičenia! Čakáme na jar až vytiahneme kolobežky. Tej sme prepadli vlani. Je super, že nebolia zadnice ako z kolesa a kĺby nedostávajú zabrať ako pri obyčajnom behaní.“

Monika Lukešová

„Kniha sa mi veľmi páči spracovaním aj ako celok, pretože tam je presne to, čo som potrebovala, a myslím si, že by jej mal mať každý, kto chce byť zdravý a štíhly. Je tam super prehľad, čo sú živiny, sú tam príklady aj s obrázkami, znázornené porcie, kalórie a potešilo ma aj označenie, ktoré potraviny obsahujú omega 3. No jednoducho dokonalosť sama, mám ju denne v ruke!“

Renata Vydomusová

„Som extrémne rada, že som úplnou náhodou narazila na vaše stránky a kúpila kuchárku Fit bez diét a Fitness domácu cukráreň. Recepty, ktoré som zatiaľ vyskúšala, sú oproti iným zdravým jedlám, vynikajúce! Skoro všetko, čo som kedy pekla, som musela vyhodiť, pretože to bolo nepožívateľné. Zo začiatku som preto bola trochu skeptická, ale hovorila som si, že to ešte s diétnymi receptami skúsim, a urobila som dobre. Zachránili ste mi jedálniček a vďaka vašim receptom viac varím a nekupujem už žiadne rádoby zdravé priemyselne spracované jedlá.“

Petra Kuželová

Jídla uvařená podle kuchařky Fit bez diet

„Konečne začínam chudnutie chápať a som za to veľmi rada. Teda čo a aké množstvo mať na tanieri, aké používať tuky atď. A som unesená podrobnosťou každého receptu. Knižku som odporučila aj kamarátkam.“

Zuzana Kodymová

„Na budúci rok oslávim 60 rokov a snažím sa trochu (trochu viac) zhodiť nejaké to kilo. Vaše recepty a všetko, čo sa týka počítania kalórií, ma veľmi pomáhajú. Nič iné (diéty akéhokoľvek druhu) nepomáhajú.“

Jana Šebková

„Vďaka Tvojim diétnym receptom sa mi od druhého pôrodu, kedy som veľa pribrala, najmä v období dojčenia, podarilo dať dole 19 kg. Zo začiatku to šlo rýchlo len vďaka úprave stravy, na jar, ako sa oteplilo , som začala behať s kočíkom, tak to išlo dole takmer samo. Teraz cez prázdniny na nejaké športovanie či posilňovanie nie je ale vôbec čas. A keď mi nejaký kratinký čas zostane, snažím sa ho využiť na prípravu diétnej stravy, často práve čerpanej z tvojich receptov.“

Veronika Mildová

„Práve čítam Základy výživy vo Vašej knižke a aj keď som väčšinu vedela, SPOUSTU z toho som nevedela a parádne sa to číta. V tom sa musí vyznať snáď každý. Krásne spracované, všetko prehľadné a už sa nemôžem dočkať, až sa pustím do nejakého receptu, zatiaľ len slintám nad každou stránkou 😀 Ďakujem, že ste do toho vložili toľko úsilia, výsledok je jednoducho úžasný!“ 🙏😇

Sabina Ciprysová

Jídla uvařená podle fitness kuchařky Fit bez diet

Jídla uvařená podle zdravé kuchařky Fit bez diet

„Som ohromená. Tvoja kuchárka na chudnutie je naozaj nadupaná, najobsiahlejšia, akú som kedy videla, je jednoducho dokonalá, vypracovaná do detailu. 👍 Máš môj obdiv. Budem musieť zaobstarať aj pre dievčatá od synov.“

Hanka Vitálošová

„Vlani som oslávila 50 a chcem byť stále fit. Môj cieľ je udržať si váhu, pravidelne cvičím a nechcem si to kaziť zle zostaveným jedálničkom, ale tiež si chcem na jedle pochutnať, preto som si našla Teba, Oli. Mám Tvoju e-kuchárku na pečivo a tiež tlačenú kuchárku Fit bez diét. Tvoje recepty sú skvelé.“ 😀✌️

Kamila Arnošová

„Mám už akékoľvek knihy, ale tvoja je úžasná. Ozaj je krásne spracovaná, všetko vysvetlené, recepty sú vynikajúce a pekne vyfotené 👌💥👌 Už som si aj varila. Verím, že sa naučím aj ja, ako to neprešvihnutý a mať denne príjem pod kontrolu. Tvoja kniha je waaaau!“ 😊

Slavomira Chibeľová

„Kuchárka je naozaj precízna, veľmi ma baví z nej variť a tvoriť jedálniček. Páči sa mi, ako je to všetko pohromade a baví ma, ako aj manželovi chutí.“ 🙂

Iveta Sedláčková

Výtvory receptů dle knihy Fit bez diet

Výtvory dle receptů Fit bez diet

„Konečne máme doma kuchárku od Bajoly. Moja šesťročná dcéra neverí, že tie jedlá z obrázkov môžu byť zdravé!“ 😀

Veronika Povolná

„Mám všetky tri a kúpu neľutujem, sú super. Len škoda, že nie sú všetky v knižnej forme, ale nevadí. :)“

Iveta Obročníková

„Dostala som ju na Vianoce od ségre. Najlepší darček! Od Vianoc podľa nej hlavne teda pečiem sladké a je to bomba. Chváli si muž aj deti ❤️ Ďakujem za skvelé recepty.“

Hana

„Musím povedať, že tvoja zdravá kuchárka je úplne famózna. Skvelé recepty, prepracované popisy vrátane fotiek a všetkých kalorických hodnôt. Proste pecka a už teraz neviem, čo skôr z nej urobím.“ 😉

Jana Gotschimová

6 dôvodov,

prečo variť podľa zdravej kuchárky Fit bez diét

Zlepšís si postavu aj zdravie

Kniha ťa vďaka prevedeniu teórie do praxe pomocou infografík, receptov i ukážkových jedálničiek naučí jesť múdrejšie a udržateľne zmeniť stravovacie návyky. Pochopíš potraviny a ich zloženie a koľko jedla tvoje telo potrebuje pre ideálne fungovanie, čo sa prejaví pozitívne nielen na tvojej postave, ale aj zdraví!

01

Jedlá si užije celá rodina

Napriek tomu, že sú fit recepty kaloricky odľahčené, chuťou nemajú ďaleko od tradičných nielen českých jedál v štandardnej podobe, takže určite budú chutiť celej rodine. Naozaj sa nejedná o žiadnu diétnu „trávu a korienky“, ani nezmyselné koktaily. Nebudeš teda musieť variť pre rodinu inak ako pre seba!

02

Uvaríš efektívne aj v zhone

V kuchárke nechýba okrem časovo náročnejších, a teda chutnejších, receptov ani rýchle zdravé recepty do 30 minút a inšpirácia na jedlá úplne bez varenia. Všetky recepty sú prehľadne rozdelené do 12 kategórií. Suroviny aj postupy sú logicky usporiadané tak, aby si uvarila čo najrýchlejšie a najefektívnejšie.

03

Nič nebudeš pracne zháňať

Väčšina receptov obsahuje iba základné všade dostupné suroviny a základné nespracované zdravé potraviny bez konzervantov a škodlivých aditív. Navyše ti poradím, kde zoženieš, ako pripravíš alebo čím nahradíš menej tradičné suroviny, ktorých je však minimum.

04

Hravo to zvládneš

Podľa fit receptov v knihe hravo uvaríš aj ako začiatočník. Pokiaľ budeš tápať, vďaka QR kódom si rýchlo zobrazíš fotopostupy on-line na webe s prípravou krok za krokom. V prípade potreby si môžeš k receptom písať vlastné poznámky, takmer každý recept má na to vyhradené voľné linky.

05

Nič neprehliadneš

Kniha má špeciálnu pevnú flexo väzbu, ktorá drží perfektne otvorená, a písmo má ideálnu veľkosť, takže všetko krásne prečítaš aj z diaľky. Údaj o veľkosti formy a teplote rúry je uvedený samostatne. Žiadne nahýbanie sa a zdržiavanie lovením dôležitých údajov v texte.

06

FIT BEZ DIÉT

Viac ako len fitness kuchárka
pre zdravie a vysnívanú postavu bez diét a hladovania

TLAČENÁ KNIHA

300 strán
600 barevných fotiek / kriedové listy
špeciálna flexo väzba, ktorá dobre drží otvorená
iba v českom jazyku

PDF KNIHA

300 strán
možno zobraziť na tablete, notebooku alebo PC
možno vytlačiť
iba v českom jazyku

VÝHODNÝ BALÍČOK

tlačená kniha
PDF kniha
praktický bloček s lepítkami a perom
iba v českom jazyku

Kto je autorom?

Volám sa Olga, ale hovoria mi Bajola

Viac ako 20 rokov sa zaujímam o výživu a zdravý životný štýl, ale až po 14 rokoch som našla efektívny spôsob chudnutia bez hladovania a odopierania si sladkého a prišla na to, že chudnutie nie je závislé na sacharidoch ani litroch potu preliatych na rotopede, ako sa mnoho ľudí mylne domnieva. Žiadne low-carb diéty, keto diéty a podobné nezmysly nie sú pre štíhlu líniu ani po štyridsiatke potreba a ja som toho živým dôkazom. A preto tiež vznikla táto kniha, ktorá vychádza z mojich vlastných skúseností a informácií postavených na vedeckých výskumoch.

Viac o mne

Jak zhubnout - kniha o hubnutí - Bajola Fit bez diet

„ Najskôr som ťa nejakú dobu dobu sledovala a prišla na to, že určite nepatríš k tým stovkám rádoby autorov receptov či rád zdravej výživy, ale Tvoje príspevky a rady sú naozaj zmysluplné a sofistikované! Stálo mi teda za to investovať do kuchárok. Kniha Fit bez diét je veľmi pekne spracovaná, všetko vysvetlené, páči sa mi rozdelenie a zloženie jednotlivých potravín a z receptov som maximálne nadšená. 👍 „