Fitness jogurtové vafle fit diétny zdravý recept na chudnutie nielen pre fitness

Ingrediencie na fit jogurtové vafle bez cukru

Chceš ušetriť za orechy, sladidlá a múky? Kde kúpiť lacno

Postup receptu – ako urobiť zdravé vafle z jogurtu

1. Rozohrej vaflovač. Odporúčam napr. tento – obyčajný so sýto čiernym povrchom.
2. Poriadne zmiešaj všetky ingrediencie na cesto v plastovej odmerke, z ktorej sa cesto dobre nalieva. Konzistencia cesta na vafle je iná ako cesta na palacinky. Cesto musí byť hustejšie, pri nalievaní tečie pomaly. Konzistenciu cesta prípadne pošteluj pridaním viacerých múky alebo pridaním trošku vody, záleží totiž na veľkosti vajcia a riedkosti jogurtu.
3. Vafľovač vytrie kokosovým olejom pomocou silikónové mašlovačky a nalej doň všetko cesto, ktoré prípadne rozprestri pomocou lyžice po celej ploche platničiek vaflovača.
4. Peč cca 5 minút podľa výkonu vaflovača, postupne kontroluj konzistenciu omakom. Pokiaľ vafle budeš piecť veľmi dlho, proteín spôsobí stvrdnutie. Vafle musia byť mäkké, ale prepečené.
5. Na vafle naskladaj ingrediencie podľa vlastnej chuti. Ovocie môžeš aj rozmixovať na pyré. Odporúčam poliať čakankovým sirupom.
6. Nezabudni si prečítať poznámky nižšie.
7. 🎄 Chceš 12 receptov na fitness vianočné pečivo? 👉 Získať e-kuchárku zadarmo

Poznámky k receptu

• Z mojej skúsenosti rôzne dizajnové vaflovače sú úplne naprd, pretože sa na ne cesto pripíka. Vyššie na fotke je detailné foto povrchu, aký odporúčam a aký neodporúčam.
• Nutričné hodnoty sú uvedené iba na vafle bez náplne.
• Mrkni sa aj na ďalšie druhy fit vaflí, ktoré mám na webe, napr. tvarohové, z cmaru, z cottage syra, kefírové, z červenej repy, tekvicové, batátové alebo mrkvové. Stačí do horného hľadania zadať „vafle“.