Ingrediencie na fit perníkovú jablčnú ovsenú kašu
Základ kaše
- 200 ml nízkotučného mlieka 0,5%
- 40 g ovsených vločiek
- 30 g prírodného sladidla bez kalórií
- ¼ lyžičky perníkového korenia (1 g)
Ostatné
- 100 g cottage syr svetlo
- 15 g prírodného sladidla bez kalórií
- 80 g jablká
- 2 vlašské orechy (5 g)
- 1 lyžička čakankového sirupu natural (10 ml)
Chceš ušetriť za orechy, sladidlá a múky? Kde kúpiť lacno
Postup receptu – ako uvariť zdravú ovsenú kašu
- Mlieko nalej do menšieho hrnca, nasyp vločky a priveď do varu.
- Povár do zhustnutia (cca 5 minút) a pridaj perníkové korenie a sladidlo.
- Kašu nalej do misky, pridaj cottage syr osladený sladidlom bez kalórií, postrúhané jablko, orechy a polej čakankovým sirupom.
- Nezabudni si prečítať poznámky nižšie.
- 💚 Chceš jedálničky nielen na chudnutie z mojich receptov alebo inšpiráciu čo zdravého a fit variť? Všetko a oveľa viac nájdeš v mojej tlačenej aj PDF knihe Fit bez diét 👉 Omrknúť knihu
Poznámky k receptu
- Ak chceš znížiť obsah sacharidov, môžeš časť mlieka nahradiť vodou a časť vločiek nastrúhanou cuketou.
- Ovsené vločky môžeš vymeniť za iný typ vločiek, napr. pohánkové, pšenočné, jačmenné, amarantové, ryžové, špaldové alebo quinú.
- Nutričné hodnoty sú uvedené na všetky ingrediencie. Hodnoty iba na základ, tj mlieko, vločky, sladidlo a perníkové korenie sú: 222 kCal / 12 g B / 67 S / 10 C / 3 g T.
Komentáre