Ingrediencie na fit ovsené lievance z banánov

Cesto

  • 2 banány (180 g)
  • 2 ks vajcia M (100 g)
  • 120 ml nízkotučného mlieka (0,5%)
  • 120 g ovsené múky (alebo 80 g ovsené múky a 40 g vanilkového proteínu)
  • 2 lyžičky kypriaceho prášku do pečiva (10 g)
  • ½ lyžičky škorica
  • štipka soli
  • repkový olej v spreji na vystriekanie panvice (4 ml)

Ostatné

Ovsené lievance z banánu - recept Bajola

Postup receptu – ako urobiť fitness banánové lievance

  1. Banány olúp a roztlač vidličkou na kašu.
  2. Zmiešaj vajcia, mlieko a banány, dobre rozmiešaj a pridaj múku, kypriaci prášok, škoricu a štipku soli. Opäť dobre premiešaj a nechaj 5 minút odstáť.
  3. Rozohrej panvicu na nízky až stredný stupeň a vystriekaj ju troškou oleja.
  4. Na panvicu daj 4 kôpky cesta po cca jednej veľkej lyžici a veľmi pozvoľna smaž po oboch stranách dozlatista. Cca 3 minúty z každej strany.
  5. Vznikne 12 ks, čo sú cca 3 porcie (1 porcia = 4 ks). Odporúčam jesť so 100 – 150 g cottage syra light osladeného sladidlom bez kalórií, aby si navýšila bielkoviny, pridať trošku  a ešte 50 – 100 g ovocia.
  6. Nezabudni si prečítať poznámky nižšie.
  7. 💚 Chceš jedálničky nielen na chudnutie z mojich receptov alebo inšpiráciu čo zdravého a fit variť? Všetko a oveľa viac nájdeš v mojej tlačenej aj PDF knihe Fit bez diét 👉 Omrknúť knihu

Banánové lievance recept - foto postupFitness banánové lievance bez cukru - recept BajolaFit banánové lievance z vločiek - recept Bajola

Poznámky k receptu na banánové lievance z ovsených vločiek

  • Odporúčam použiť ovsenú múku vanilkovú, ktorá je ideálne ochutená a osladená. Možno však použiť aj obyčajnú ovsenú múku alebo najemno rozmixované ovsené vločky, napr. v Nutribullet .
  • Ak chceš navýšiť bielkoviny, vymeň 40 g ovsenej múky za proteínový prášok.
  • Pánev je lepšie mať rozpálenú naozaj len trochu, inak sa lievance na povrchu opečú moc alebo aj spália a zvnútra môžu byť ešte surové.
  • Pre pravidelné tvary lievancov môžeš použiť silikónovú formu na volské oko alebo kvalitnú panvičku na lievance.
  • Kypriaci prášok môžeš prípadne úplne vynechať, ale lievance budú tenšie.
  • Hore môžeš prípadne ešte poliať troškou čakankového sirupu.
  • Nutričné hodnoty sú uvedené iba na lievance.
  • Vyskúšaj tiež rýchle fitness tvarohové lievance.