Ingrediencie na zdravé vafle z cmaru
Cesto
- 60 ml cmar
- 1 ks vajcia M (50 g)
- 20 g ovsené múky vanilkovej
- 20 g proteínového prášku vanilkového
- repkový olej v spreji na vystriekanie vaflovača (2 ml)
Náplň – príklady
- ovocie podľa vlastnej chuti (napr. banán, kivi, jahody, maliny, granátové jablko, hrušky, kaki, hrozno)
- škorica
- mleté ľanové semienko
- orechy (vlašské, lieskové, mandle)
- kokos
- goji
- arašidové maslo bez cukru
- čakankový sirup
- vysokopercentná čokoláda bez cukru
Chceš ušetriť za orechy, sladidlá a múky? Kde kúpiť lacno
Postup receptu – ako urobiť zdravé vafle z cmaru
- Rozohrej vaflovač.
- Poriadne rozmiešaj vajíčko, cmar, múku a proteín. Rozmiešavam v plastovej odmerke, z ktorej sa cesto dobre nalieva. Konzistencia cesta na vafle je iná ako cesta na palacinky. Cesto musí byť hustejšie, pri nalievaní tečie pomaly. Konzistenciu cesta si prípadne pošteluj pridaním viacerých múky alebo pridaním trošku vody, záleží totiž na veľkosti vajcia a hustote cmaru.
- Vafľovač vystriekaj repkovým olejom a nalej doň všetko cesto.
- Peč 5 – 10 minút podľa výkonu vaflovača.
- Na vafle naskladaj ingrediencie podľa vlastnej chuti. Ovocie môžeš aj rozmixovať na pyré.
- Nutričné hodnoty sú uvedené iba na vafle bez náplne.
- 🎄 Chceš 12 receptov na fitness vianočné pečivo? 👉 Získať e-kuchárku zadarmo
Komentáre