Ingrediencie na tvarohový ovocný pohár
Cesto
- 15 g ovsené čokoládové múkyalebo vanilkové (podľa preferencie)
- 15 g kokosové múky
- 1/2 lyžičky mletého ľanového semienka alebo maca prášku (2 g)
- 1/2 lyžičky prášku do pečiva (2 g)
- 1/2 lyžičky škorica (1 g)
- štipka soli
- 40 g banánu
- 1 ks vajcia M (50 g)
- 90 ml nízkotučného mlieka (0,5%)
Náplň
- 200 g odtučneného tvarohu (vo vaničke)
- sladidlo bez kalórií (1 odmerečka) alebo čakankový sirup
- 30 – 50 ml vody alebo nízkotučného mlieka
- 10 g vysokopercentná čokoláda bez cukru
- 100 g ovocie (napr. maliny, čučoriedky, černice, jahody, čerešne)
Postup receptu – ako urobiť zdravý ovocný pohár
- Najskôr roztlač banán vidličkou na kašu.
- V hrnčeku zmiešaj všetky suché ingrediencie na cesto a potom pridaj všetky mokré a poriadne premiešaj.
- Daj do mikrovlnnej rúry na 2,5 – 3 minúty na najvyšší výkon. Doba sa môže líšiť podľa výkonu rúry. Pokiaľ si nie si istá podľa konzistencie, či už je mugcake hotový, zapichni do neho špajdľu. Cesto by sa nemalo na špajli lepiť.
- Medzitým zmiešaj tvaroh so sladidlom alebo čakankovým sirupom, pokiaľ je tvaroh veľmi hustý, môžeš ho zriediť troškou mlieka alebo vody.
- Hotový mugcake vyklop z hrnčeka a rozkrájaj na štvorčeky.
- Potom daj do pohára striedavo cesto, tvaroh a ovocie a hore ozdôb čokoládou.
- Nezabudni si prečítať poznámky nižšie.
- 🎄 Chceš 12 receptov na fitness vianočné pečivo? 👉 Získať e-kuchárku zadarmo
Poznámky k receptu
- Tvaroh môžeš ešte dochutiť vanilkovým extraktom.
- Alternatívne môžeš namiesto tvarohu dať puding alebo puding zmiešaný s tvarohom.
- Ovocie môžeš pokojne použiť aj mrazené.
- Nutričné hodnoty sú napočítané na maca prášok a maliny.
Komentáre