Ingrediencia na zdravú tilapiu na bylinkách
Ryba
- 200 g chladené tilápie (majú v niektorých Albertoch pri pultovom predaji alebo v predajniach s rybami)
- sušená majoránka
- sušený tymián
- sušená petržlenová vňať
- 180 g cottage syra light (Megle 2,1 % tuku)
- 1 lyžica plnotučné horčice (10 g)
- citrónová šťava
- soľ, korenie
- repkový olej v spreji (1 ml)
Fit hranolčeky bez vyprážania
- 300 g zemiakov
- repkový olej v spreji
Postup receptu – ako uvariť tilápiu na bylinkách
- Tilapiu umy, osuš papierovými obrúskami, osol, okore a posypaj bylinkami.
- Sprudka opeč na troške repkového oleja a pridaj trochu citrónovej šťavy. Ryba je hotová veľmi rýchlo (cca pol minúty z každej strany – akonáhle začne bielať, tak ju otoč).
- Akonáhle je ryba hotová, vytiahni ju z panvice, pridaj cottage syr, horčicu a znova aj trochu sušených byliniek a nechaj chvíľku spoločne prevariť.
- Ako prílohu odporúčam podávať fitness hranolčeky – zemiaky ošúpte, nakrájajte na pravidelné hranolčeky, osol, postriekajte troškou repkový olej v spreji a pečiem na 2 °C cca 20 – 40 minút podľa výkonu rúry a hrúbky hranoliek. Ku koncu môžeš zapnúť funkciu gril.
- Na doplnenie vlákniny môžeš podávať so šalátom z paradajky, uhorky, papriky, ľadového šalátu, avokáda, soli, korenia a olivového oleja.
- Nutričné hodnoty sú uvedené bez prílohy a šalátu.
- 💚 Chceš jedálničky nielen na chudnutie z mojich receptov alebo inšpiráciu čo zdravého a fit variť? Všetko a oveľa viac nájdeš v mojej tlačenej aj PDF knihe Fit bez diét 👉 Omrknúť knihu
Komentáre