Ingrediencie na fit tortičky z mikrovlnky
Cesto
- 1 ks vajcia M (50 g)
- 70 g odtučneného tvarohu (vo vaničke)
- 10 – 20 ml vody alebo nízkotučného mlieka
- 50 g banánu
- 15 g čokoládového proteínu
- 15 g čokoládové ovsené múky
- kokosový olej (2 g) na vymazanie formičiek
Na dozdobenie
- ½ kivi (40 g)
- ½ broskyne (50 g) (príp. ananásu, hrozna, malín, čučoriedok a pod.)
- 10 g vysokopercentná čokoláda bez cukru
- 5 g vlašských orechov
- 2 g goji
- 1 lyžička ľanového semienka (5 g)
- čakankový sirup natural
Chceš ušetriť za orechy, sladidlá a múky? Kde kúpiť lacno
Postup receptu – ako urobiť zdravé mini tortičky z mikrovlnky
- Banán roztlačte vidličkou a poriadne zmiešaj všetky ingrediencie na cesto okrem oleja. Všetko miešam v plastovej odmerke. Cesto by malo ísť dobre nalievať. Ak je veľmi husté, zrieď troškou vody alebo mlieka.
- Vymaž 2 malé kokosovým olejom a nalej do nich cesto.
- Peč v mikrovlnnej rúre na vysoký výkon obe súbežne 2 – 5 minút. Tortičky sú hotové, keď sa začnú odlepovať od stien a idú dobre vyklopiť.
- Opatrne vytiahni a vyklop na tanier pomocou rukavíc a ihneď daj na každú tortu 5 g čokolády, ktorá sa teplom roztopí.
- Hore dozdôb ovocím, orechmi, goji a trošku posypaj ľanovým semienkom, prípadne podľa vlastnej chuti.
- Nutričné hodnoty sú uvedené len na tortičky bez ovocia a ozdôb.
- 💚 Chceš jedálničky nielen na chudnutie z mojich receptov alebo inšpiráciu čo zdravého a fit variť? Všetko a oveľa viac nájdeš v mojej tlačenej aj PDF knihe Fit bez diét 👉 Omrknúť knihu
Komentáre