Ingrediencie na fit tvarohové lievance bez droždia
Cesto
- 70 g nízkotučného tvarohu
- 1 vajcia (50 g)
- 15 g ovsená múka vanilková
- 15 g proteínový prášok vanilkový
- repkový olej v spreji na vystriekanie panvice (2 ml)
Náplň – príklady
- ovocie podľa vlastnej chuti a sezóny (napr. jahody, čučoriedky, kivi, maliny, granátové jablko, hrozno)
- orechy
- škorica
- ľanové semienko
- strúhaný kokos
- arašidové maslo
- vysokopercentná čokoláda bez cukru
- čakankový sirup
Chceš ušetriť za orechy, sladidlá a múky? Kde kúpiť lacno
Postup receptu – ako urobiť zdravé lievance
- Zmiešaj tvaroh a vajcia, stačí dobre rozmiešať lyžicou, nie je potrebný mixér. Ja rozmiešavam v plastovej odmerke. Tvaroh pridaj aj s vodou, ktorá je v ňom. Prečítaj si, prečo ju nevylievať.
- Pridaj múku a proteín a dobre rozmiešaj dohladka.
- Pánev dobre rozohrej a vystriekaj repkovým olejom v spreji. Potom na panvicu daj vždy po 2 lyžiciach cesta a smaž po oboch stranách dozlatista. Pre pravidelné tvary lievancov môžeš použiť silikónovú formu na volské oko alebo kvalitnú panvičku na lievance.
- Ozdôb podľa vlastnej preferencie. Ja som použila jahody, čučoriedky, ľanové semienko, vysokopercentnú čokoládu, orechy, kokosové plátky, arašidové maslo a sirup bez kalórií. Arašidovým maslom šetri.
- Nutričné hodnoty sú uvedené na celú várku lievancov bez náplne a ozdôb.
- ⭐ AKCIA DO 30. 11. 2023 ⭐ Chceš vzorové jedálničky a viac inšpirácie, čo zdravého variť nielen na chudnutie? Vyber si z mojich 4 kníh a do 30 11. získaš navyše e-kuchárku ZADARMO podľa vlastného výberu v hodnote až 20 EUR 👉 Zobraziť všetky knihy
Komentáre
Tak ďalší supr recept! 🙂 Jednoduchý, jednoduchý a dá sa krásne upravovať. Vyskúšané s medom as domácou marhuľovou zmrzlinou
Na jeden kus lievance sa mi zdá príliš vysoká kalorická hodnota. Je to možné?
Ahoj Hani, udaje sú na 1 porciu, teda vsetky kusy.