Ingrediencie na fit tvarohové guľe
Cesto
- 250 g odtučneného tvarohu (vo vaničke)
- 1 ks vajcia M (50 g)
- 100 g ovsené múky vanilkovej
- 150 g celozrnná špaldová múka (alebo 100 g špaldovej múky a 50 g vanilkového proteínu)
Náplň
- 5 – 10 ks ovocie (napr. jahody, slivky, blumy, marhule) – 150 g
Poľava / posýpka
- rozmixované ovocie (banán, broskyne, slivky, blumy, maliny, jahody a iné)
- mák mletý bez cukru
- strúhaný kokos
- kokosový olej
- sladidlo bez kalórií
Chceš ušetriť za orechy, sladidlá a múky? Kde kúpiť lacno
Postup receptu – ako urobiť fit tvarohové guľe
- Zmiešaj múku, proteín, tvaroh a vajcia a dobre prepracuj na cesto.
- Ovocie umy, vykôstni a rozkrájaj na menšie časti (polovica).
- Daj variť vodu do väčšieho hrnca.
- Cesto rozdeľ na 12 častí, z každej časti urob placku.
- Placku naplň kúskom ovocia, dobre zabaľ av ruke vytvarujte do guličky.
- Pripravené guľe daj variť do vriacej vody ako nevyplávajú (cca 7 minút).
- Po uvarení zlej vodu a guľe prepláchni pod studenou vodou.
- Pri servírovaní môžeš guľe poliať rozmixovaným ovocím (banán, broskyne, slivky, blumy, maliny, jahody ai), posypať makom a kokosom a poliať rozpusteným kokosovým olejom. V prípade potreby aj prisladiť sladidlom bez kalórií.
- ⭐ AKCIA ⭐ Chceš ZADARMO e-kuchárku 🎄 Fitness vianočné pečivo a 🍫Fitness čokoholik? Teraz získaš obe gratis ku knihe Fit bez diét a ušetríš 27 €! Neotáľaj, akcia je časovo obmedzená! 👉 Klikni a ušetri teraz
Poznámky
- Možno urobiť aj čokoládovú verziu, stačí použiť mleté ovsené vločky čokoládové, čokoládový proteín a prípadne pridať 1 – 2 lyžice kakaa na varenie.
- Na uľahčenie je možné knedle pripraviť aj vo vnútri bez ovocia.
- Nutričné hodnoty sú uvedené iba na knedle (bez polevy, posýpky).
- Vznikne 12 ks = 4 porcie.
Komentáre